Los niños casi siempre tienen hambre, sobre todo cuando vienen de la escuela. Por ello, es necesario tener refrigerios saludables listos para que se los coman antes de la cena y de nuevo al anochecer.

Se puede contar con algunas de estas ideas:

  • Galletas integrales de animalitos o con poca azúcar.
  • Cereal seco, como rosquillas de avena o cereal inflado.
  • Panques de arroz o pretzels (piqueo).
  • Verdura en trozos: zanahoria, pimiento, tomate o pepino con aderezo francés, ranchero o bajo en grasas.
  • Fruta fresca: banana, pera, ciruela,uvas. naranjas, fresas, melocotones y manzanas.
  • Cubos de jugo congelado o paletas de hielo.
  • Ensalada de frutas.
  • Yogur liquido de frutas.
  • Queso en hebras, descremado o con poca grasa.
  • Yogur con poca grasa.
  • Huevo cocido.
  • Emparedados de atún, ensalada de huevo, pavo, queso o mantequilla de maní con jalea.
  • Mezcla casera de frutos secos: pasitas, arándano rojo y albaricoque, maní sin sal, semillas de girasol y cereal crujiente con poca azúcar.

Fruta tentadora: Las naranjas y mandarinas están repletas de vitamina C, son una buen fuente de fibra y es entretenido pelarlas.

Supercomida: El yogur con poca grasa es ideal, rico en calcio, proteínas y algunas vitaminas B, es mas fácil digerir que la leche.

Fácil de manipular: Dele a su niño un trozo de maíz cocido como refrigerio. El maíz es una buena fuente de fibra.

Un buen consejo

Es bueno saber que los escolares deben tomar tres comidas y un refrigerio al día. El desayuno es vital, pues mantiene alerta hasta la hora de la comida. Con frecuencia compran alimentos en la escuela, aunque estos suelen tener mucha grasa, ademas la mayoría termina comiendo postre.

Anime a su hijo a preparar un almuerzo saludable durante la semana. Si al salir de la escuela tiene hambre, sirvale un refrigerio de trozos de fruta o verdura. Dele leche semidescremada o agua con el bocadillo, que puede comer al hacer la tarea.

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