A quien no le ha pasado, puedes estar caminando, haciendo algún deporte, o simplemente descansando, hasta que, de manera repentina sientes que tus músculos se contraen súbita e involuntariamente provocando un dolor muy intenso.

En la mayoría de los casos estos síntomas se deben a un desequilibrio importante de electrolitos tales  como sodio, potasio, calcio o magnesio, también originado por falta de agua. Son frecuentes entre deportistas y embarazadas. Otra de sus causas:

  • Abuso de ejercicio físico.
  • Deficiente nutrición (falta de calcio, potasio y magnesio).
  • Estar expuesto al frió.
  • Estar en la misma posición por un periodo prolongado de tiempo, lo cual origina problemas de circulación.

Jugos Saludables Recomendados para los calambres:

Jugo # 1

Ingredientes:

  • Tres tallos de apio.
  • Una cucharadita de espírulina.
  • Una manzana.
  • Una betarraga.

Preparación:

Lavar y pelar la manzana y la betarraga, lavar el apio y licuar todos los ingredientes. Disolver la espírulina con un poco de jugo antes de mezclarla con los demás. Se recomienda beber un vaso diario  de este jugo, pero si practicas mucho ejercicio o simplemente eres deportista, lo ideal es consumir 2 vasos de este jugo diariamente.

Jugo # 2

Ingredientes:

  • Tres tallos de apio.
  • Un pomelo.

Preparación:

Lavar previamente el apio y  licuar con un poco de agua. Una vez licuado, hay que colar. Luego exprimir el pomelo. Mezclar los jugos. Tomar un vaso diariamente.

Jugo #3

Ingredientes: (Excelente licuado con banano para aumentar el potasio)

  • Un plátano mediano en rodajas.
  • Un vasito de yogurt de plátano light.
  • 1/2 cucharadita de esencia de vainilla.
  • Dos cucharadas de miel.
  • Una taza de hielo triturado (de preferencia).

Preparación:

Llevar los ingredientes a la licuadora, licuar hasta obtener una mezcla suave. Tomar un vaso de este preparado cada tres días por la mañana.

Consejos saludables:

  • Lo ideal seria adoptar una alimentación rica en vitaminas y minerales, que contengan verduras de hojas verdes, soja, frutos secos, yogurt, cereales enteros y semillas de zapallo, sésamo y girasol. Recuerda que el plátano es una fruta excelente para evitar los calambres.
  • Evita el sedentarismo, el estar sentado o parado por mucho tiempo en una misma posición condiciona a presentar calambres constantemente.
  • A la hora de dormir, procurar mantener los pies tibios utilizando medias cómodas y abrigadoras, ya que el frió de la noche es otra causa de calambres que se dan generalmente en las pantorrillas.
  • Ten presente también, que las bebidas que contienen cafeína (café, te) y las gaseosas pueden provocar deshidratación, por ello tienes que evitarlas. !

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