Conocidos también como síndrome premenstrual, es un trastorno que se presenta días antes de la regla (entre 7 y 12 días) y desaparece una vez que empieza el ciclo menstrual. Generalmente se manifiesta en mujeres que están en plena edad reproductiva. Según estudios, uno de los síntomas son experimentados por mas del 50% de mujeres como mínimo.

Síntomas:

  • Inflamación del abdomen
  • Dolor de cabeza
  • Senos sensibles
  • Desmayos, nauseas, vómitos
  • Depresión, ansiedad
  • Irritabilidad, impaciencia
  • Cambio repentino de humor
  • Perdida de interés por actividades cotidianas

Porque se Originan ?

No esta comprobado científicamente que es lo que exactamente los provocan, pero los síntomas premestruales se relacionan a los desbalances hormonales que muchas veces es debido a una mala alimentación (deficiencia de vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y ácidos  grasos esenciales) y la influencia del estrés generado por el estilo de vida.

Como Prevenir o Evitar Los Síntomas Premenstruales?

  • Tratar de dominar y evitar el estrés, date un tiempo para relajarte haciendo lo que mas te gusta y te hace sentir bien, y si es acompañado con algún tipo de deporte seria lo ideal.
  • Duerme a tus horas (de 7 a 8 horas cada día), de esta manera tendrás la energía suficiente y el estrés no se apoderara de ti. Si es acompañado de previos masajes en manos y pies seria lo ideal. Recuerda, es importante dormir bien ya que el organismo regula las hormonas.
  • Beber agua cuando hay sed.
  • Descarta el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.
  • Evita las frituras, de ser necesario opta por aceite de ajonjolí
  • Come ligero y evita sal en exceso como también el azúcar refinada (prefiere panela – azúcar natural).
  • Consume nueces, granos enteros, verduras de mar y tierra, alimentos que contengan magnesio en general.


Que se aconseja comer: Remedios Naturales

  • Lo ideal es consumir una dieta basada en granos y semillas como la kiwicha (provista de aminoácidos oxidantes), maíz (tiene leucina). Optar por consumir germen de trigo, palomitas de maíz con poca sal, verduras de hojas y raíces, ajonjolí, frutos secos, linaza (omega 3), algas marinas, sacha inchi, brócoli, papa ñame.
  • Si se presenta mucha tensión lo ideal es tomar una infusión de flores de tilo, manzanilla, lavanda y azahar tres veces al día.
  • Tomar infusión de salvia, ginkgo biloba o valeriana es ideal, ya qe ayuda a equilibrar las hormonas.

Un Dato Curioso:

En ocasiones un simple deseo de comer chocolate es un síntoma del síndrome premenstrual. Y esto ¿ a que se debe ?, es simple, el organismo avisa que necesita magnesio. Para ello hay que optar por la ingesta de suplementos que lo contengan o alimentos como: nueces, algas, ajonjolí, germen de trigo, avena, alcachofas.

Ten Presente:

Para cualquier duda, es importante tener asesoría profesional, si tienes este problema, sobre todo si se presenta de manera severa acude al ginecólogo, ya que es el mas indicado para disipar tus dudas.

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